Treba vam samo 20 minuta i malo volje
Ako pripadate kritičnoj grupi ’sedača’ ili ljudi čiji posao zahteva četiri i više sati provedenih na stolici, verovatno povremeno osećate bolove u donjem delu kučme, u ramenima, vratu, rukama. Boli vas jer, pre svega, nemate jake mišiće u ovim delovima tela koji treba da vas ’nose’ dok satima sedite i radite. Ramena, ruke i leđa se jačaju jednostavnim vežbama za koje nije potrebno mnogo vremena. Za svega 15 do 20 minuta dnevno već za nekoliko dana osetićete neverovatnu promenu u držanju i bolovi će malo po malo nestajati.
Ovo je pet vežbi koje instruktorka Katy Moeggenberg savetuje pre svega poslovnim ljudima koji su više sati dnevno vezani za stolicu. Svakog dana radite nekoliko ponavljanja, a kada ojačate, možete seriju i ponoviti. Suština je da vam za ovih pet vežbi dnevno treba najviše 20 minuta. To je tako malo vremena, a tako mnogo koristi i osiguran osećaj snage i dobrog raspoloženja.
Trčanje u mestu. Trajanje 2 minuta.
Za jačanje ramena. Dižite i spuštajte glavu do poda nekoliko puta.
Kad ojačate, možete se podizati sa nogom u vis.
Sklekovi u četiri varijante – od lakše ka težoj.
Prava vežba za jačanje leđa.
