Rekreacijom do dugovečnosti
Računice kažu da će 2050. godine u Nemačkoj živeti 30 miliona ljudi starijih od 60 godina kojima bi trebalo omogućiti da što duže budu samostalni, u čemu bi u velikoj meri mogao da im omogući posebno osmišljen sportski program.
Starijima se preporučuju manje naporne vežbe za održavanje kondicije i vežbe za povećavanje snage i balansa. Oni koji već redovno vežbaju ističu da im vežbe veoma koriste i da bi ih svima preporučili. Upravo to je suština trening programa „Fit za 100“ koji je razvio nemački Sportski univerzitet iz Kelna. Dvosatnim vežbanjem tokom nedelje, stariji bi trebalo da postanu dovoljno fit za svakodnevicu.
Ustajanje, penjanje uz stepenice, šetnja, ali i samostalna briga o svakodnevnim potrebama tako postaje lakša. Program je osmišljen ciljano, ne radi se o dva sata bilo kakvog kretanja, već upravo ciljanog treninga, objašnjava za nemački državni radio Deutsche Welle Frank Nider sa sportskog univerziteta.
„Kada treniramo samo jednom nedeljno, onda ne možemo značajno da poboljšamo svoju kondiciju. Zato to mora biti program vežbi od dva puta po sat vremena u toku nedelje. Iako se vežbe razlikuju, njihov cilj je uvek isti: jačanje mišića nogu, ruku, trupa i leđa“, istakao je Nider.
Rezultati više studija potvrđuju da se kondicija kod većine učesnika u programu, nezavisno od starosti, značajno poboljšala bez obzira na to da li su se ranije bavili sportom ili su tek počeli u poodmakloj starosti.
„Naučna procena je ciljala na poboljšanja za ljude sa većim brojem godina. Možemo reći da im se povećala snaga u rukama, snaga u nogama, kao i pokretljivost i stabilnost“, rekao je Nider.
Fitnes ne poznaje godine. Druge studije pokazuju da čak i stariji od 90 godina mogu poboljšati fizičku kondiciju i stanje duha kroz usmereni trening. Osim toga, važni su i redovni društveni kontakti, zabava i zajedničko bavljenje sportom, naveo je nemački radio.
