Vodite računa o potrošenim a ne o unetim kalorijama
Žene imaju urođeni strah od debljine, koji se najčešće aktivira kada se pogledaju u ogledalo i nađu sebi nebrojeno mana, u kupaćem kostimu neposredno pred letovanje ili ugledaju preterano gojaznu ženu. Često ćemo zapaziti pripadnice lepšeg pola, kako u supermarketima troše dosta vremena analizirajući namirnice, njihovu energetsku vrednost i kalorije.
Podvrgavanje čestim dijetama, kratkotrajnim izgladnjivanjima i opterećenost brojkama kojim je obeležen svaki proizvod sa zadnje strane, izazivaju pritisak koji često ima kontra efekat. Kilogrami se ne gube lako, kao što ste očekivali, a odustajanje od započete „misije“ može vas koštati jos par kilograma viška.
Umesto što nosite kalkulator u supermarket, i trošite sate na analizu svakog artikla, provedite to isto vreme u šetnji, na džogingu, teretani, fitnes centru ili osmislite svoju dnevnu fizičku aktivnost bez koje nećete moći da zamislite svoj dan. Čak i one radnje kod kuće kao sto su čičćenje, peglanje pranje sudova izaziva fizički napor i troči unete kalorije.
Fizičke aktivnosti koje sagorevaju kalorije – od najzahtevnijih do najjednostavnijih:
1. Trčanje na traci ili u prirodi od 18km/h za 1 h – 1100 kalorija
2. Skijanje, voznja bord daske za 1 h – 950 kalorija
3. Vožnja biciklom 1 h – 750 kalorija
4. Veslanje, odbojka i skvos – 700 kalorija
5. Plivanje i preskakanje vijače od 1 h – 590 kalorija
6. Džoging ili brzo hodanje – 450 kalorija
7. Sviranje muzičkih instrumenata – 150 kalorija
8. Igranje sa decom – 150 kalorija
9. Premeštanje nameštaja, selidba – 530 kalorija
10. Čišćenje kuće – 210 kalorija
